精子质量和数量可以通过自身的调节进行改善，现在大家在出现精子质量低下的问题是千万不要灰心，要掌握一些有效的方法进行缓解，比如说生活中的注意事项以及饮食中的注意事项。

    　　节制性生活。我们都知道如果放纵自己的性欲，一定会导致元气亏损，精子的质量下降。这个时候如果还不节制房事，必然会导致生育功能出现障碍。所以男性朋友们一定要注意节制自己的性生活，避免出现多种可能的男性疾病。

    　　控制好自己的饮食。多补充一些精子所需的营养，比如说锌元素，蛋白质等等，这类食物能够促进精子的合成，提高精子的活力，同时还能够让自己的身体变得更加强壮。

    　　适当的运动。运动能够增强我们的抵抗能力，而且还能够提高精子的活力。但是绝对不可以过量，因为过量的话会导致人体内的体温过高。然而，精子是需要在一个相对低温的环境下成长，这样不利于精子的存活环境。

    　　戒除不良嗜好，比如说吸烟、酗酒。我们都知道吸烟对人体有非常大的损伤，烟中的尼古丁成分对精子最有杀伤的作用。而且酗酒会导致体内含有大量的酒精，容易导致精子的活力发生变化，甚至会杀死精子，破坏受孕和胚胎发育。

    　　避免接触有害物质。精子是一个比较脆弱的物质，如果男性接触比较多，有害物质，比如说工业污染物或者是辐射的话，可能会导致精子的基因发生变异，不利于精子的成长，会增加流产率。

    　　上面就是几种常见的提高精子数量质量的方法，希望能够帮助大家在生活中注意起来，培养健康的饮食习惯和日常护理方法，从而帮助自己提高精子质量，在平时也要避免一些降低精子数量的行为。