如今我们都生活在一个高压力快节奏的生活当中，特别是都市人士，压力会更大，而男性的压力会更尤为的突出，导致男性朋友容易患上死精症。给患者带来非常大烦恼，严重时还会破坏男性朋友的家庭幸福。那么，改善精子质量有哪些方法呢?

    　　1，戒烟超过3个月

    　　一些毒素也对精子有细胞毒作用，容易导致精子发育异常，丧失活力。要确保精子的质量，一定要戒烟和喝酒。而对于许多夫妇在短时间内决定戒烟戒烟行为的决定后，短时间内戒烟不能获得显着效果，至少戒烟超过3几个月才能发挥更好的恢复效果

    　　2，矿物质能促进精子活力

    　　男性精子质量的饮食也很好。男人可以吃一些富含矿物质和微量元素的食物，如动物内脏。由于锌，硒，铜，钙，镁等微量元素与雄性生殖力有很大的关系。锌是生殖系统中的重要元素，锌缺乏会降低精子的活性，硒的缺乏会增加体内过氧化物的浓度，导致男性生殖系统和睾丸损伤。

    　　3，每天不少于1升水

    　　补水正确，确保男性精子的质量大有好处。首先，人体上的饮用水对精子有好处，其次是饮用水有利于精子液化。所以陈斌建议，男人每天早上要喝250ml以上，而整天饮水量不少于1000ml，有利于精子的正常生成，保持良好的动态状态。

    　　4，减少与辐射源的接触

    　　从临床研究的角度来看，已经确定辐射对人体有明显的影响，高剂量辐射可能引起睾丸组织结构变化，精子异常率增加，精子。但是日常使用的电脑，手机等都是低剂量的辐射源，是否会影响精子质量，没有权威的研究成果。但是男人应尽量减少与这些辐射源的接触。

    　　5，心情容易改善精子周期

    　　精神状态对精子质量的影响也很大。患有抑郁症等精神疾病患者，身体的内分泌功能将受到不同程度的抑制，当然会影响精子生产。因此，在日常生活中，大个子的工作和精神应该参加社会活动，包括适度的户外运动，加强与家人和朋友的交流等形式，达到情感调节的目的，缓解压力。同时，尽快解决目前普遍存在的睡眠质量差，缺乏休息等问题，促进精子进入良性循环。

    　　经过以上的介绍相信各位男性朋友都清楚改善精子质量的方法。平时要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，多锻炼身体，过卫生安全的性生活。平时一定要做好预防精子质量吃差的措施，远离对精子有害的物质，防范于未然。