对于任何一对夫妻来说，都想孕育出一个聪明健康的宝宝，但是现在生活当中，有很多夫妻都出现了不孕不育的情况，在不孕不育的原因当中，女性朋友的原因占很大一部分，但是男性精子质量差的问题也越来越严重，那么男性如何提高精子质量?今天我们就来为大家详细的介绍一下，提高精子质量的饮食都有哪些?

    　　男性的精子要想维持正常的活力和质量，就需要很多营养的支持，比如说蛋白质以及锌和硒等微量元素，而锌和硒这两种微量元素是维持精子健康的重要元素，如果男性身体当中缺乏锌和硒的话，就会导致精子的代谢能力以及免疫能力都出现很严重的问题，导致精子质量差和死精等各种情况产生，因此，对于健康的男性来说，必须要注重锌和硒这两种元素的摄入，想要提高精子质量，就要多吃富含锌和硒的食物。日常饮食当中，有很多食物都是富含锌和硒的，比如说海产品，包括生蚝和各种贝类食品等等，另外，在动物的肝脏以及瘦肉当中都含有比较丰富的锌和硒。

    　　对于男性朋友来说，多吃一些坚果类的食品，也可以适量的补充一定的锌和硒等微量元素，比如说我们常吃的葵花籽以及芝麻和松子等等，都含有比较丰富的锌和硒，因此，男性朋友们要在日常生活当中适当的吃一些坚果类的食物。在很多植物的种子，以及食物的胚芽当中，都含有非常丰富的维生素和矿物质，可以为男性朋友补充一定的锌和硒等其他的营养物质，比如说玉米胚芽和全麦面粉等食物，还有腰果等植物的种子，都能够起到壮阳和提高精子质量的作用。

    　　今天我们为大家介绍了提高精子质量的饮食，对于男性朋友来说，除了要多吃上面这些食物来提高自己的精子质量之外，在日常生活当中，想要让自己变的更加强壮，精子质量更高，就要进行一定的运动，合理的运动加上合理的饮食，才是让男性保持精子质量的主要方法，规律的，合理的健身，能够维持我们身体的代谢机能，对男性的生殖健康有利。